na sile i mase

jak już wspomniełem mam już masę zależy mi na rzeźbie mam 130 zł, które chcem przeznaczyć na jakieś odrzywki. bardzo dziękuję za wasze rady ale jeżeli nic nie wezmę będę dupkiem, zaczekam do końca listopada. zawsze czytałem wasze rady i postępowałem wg. nich dużo białka, snu, właściwa rozgrzewka długo by pisać, ale wszyscy mówią że kreatyna jest [...]

ale pytasz bardziej o co; trening czy suplemenację- bo nie wiem do jakiego działu to przydzielic jeżeli o trening to warto byloby wejść w szczegóły, jeżeli o suplementację to wg. mnie nie ma sensu tak rozdzielać, raczej widziałbym to tak aby i trening na masę i na siłe wspomóc kreatyną

Ja zawsze jechałem na czterodniowym treningu. Ciężko byłoby mi się przestawic na trzydniowy. Ale pomyślę o tym, bo wszystkie treningi na siłę klatki wymagają conajmniej tych 3 treningów w tygodniu. A chciałbym wyciągnac swoje wyniki nieco. Póki co kończę cykl na masę. Później kolejna masa (bez redukcji bo nie nabrałem zbyt dużo tłuszczyku) a [...]

Kieruj sie wlasnym doswiadczeniem,najlepiej sprobowac dany srodek aby sie przekonać jak reagujesz.Deca to dobry srodek jezeli chodzi o mase i siłe napewno w mojej opini lepszy niz bold.Sidy hmm nerwowosc i moze byc problem z libido kwestia indywidualna.Kontrola prolaktyny jak nie pomoze to dalbym mastera do tego. Ja dalbym test plus deka mete [...]

Nie wiem jakiego sprzetu używaz do ćwiczen dlatego masz ten plan może cos wybiezesz Cykl na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. [...]

Dzięki Sog poleciał, A jaki proponujecie plan ten powyżej jest dobry ale chodzi mi o coś konkretnego, Mój cel to na pierwszym miejscu redukcja+siła. Co myślicie o Planie na siłę,do tego aeroby i jakieś interwały, wiadomo dieta podstawa i może dam rade basen raz w tygodniu. Coś o sobie: Wzrost 178, Waga 103kg, Kłopotów z ruchliwością nie mam [...]

Dałbyś nazwę jakiegoś gotowego treningu? Chodzi mi że np 5x5 etcSystemy treningu na siłę/masę/wytrzymałość- plany, opisy... 5x5 Bill Star Zmieniony przez - MMA w dniu 2018-11-16 23:27:06

[...] zajrzyj do dzialu badania naukowe i znajdz art dotyczacy beta-alaninie i poczytaj o niej Co do kreatyny to nie jest tak jak pisza producenci ze mono na mase a jablko na sile:-) Kazda forma kreatyny dziala podobnie po kazdej bd mial podobne/takie same efekty i na ten temat rowniez poszukaj art dotyczacego kreatyny tam cos bylo o ile dobrze [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

[...] który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. ej, przeczytałem wszystko i bardzo ciekawe ale celem chyba jest jak tu wyzej skopiowalem masa a ja bym wolal sile bo to na zawod na treningi i rzezbe. Jak bedziesz mial czas makaweli to mozesz mi cos podobnego znalesc :D Dzieki z gory

i dlatego zaczołem chodzic na siłownie by mase zwiekszyc no i siłe a zatym wszysktim idzie jeszcze wyglad

[...] na czym spr stoi! jesli ze zwinnoscia i szybkoscia jest luz to nie cwicz na mase nog bo bedziesz wolniejszy po prostu przysiady na (uda) duzy ciezar i malo powtorzen to na sile wchodzi i wspiecia na palcahc tez duzo kilo i malo poworzen ale w tym cwiczeniu mozesz robicwiecj powt niz na uda ja aktualnie "pale" lydki :P i to mi sie [...]

[...] aa i czas odpoczyknu tez odgrywa wazna role, jesli robisz rzezbe to powinines zachowywac bardzo krotkie przerwy miedzy seriami wiec bedziesz mial na pewno ciezej, jesli mase to wiadomo ze przerwy dluzsze, a przy treningu na sile przerwa trwa tyle co zajmuje Ci dojscie do stabilnego oddechu. Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu 2006-07-30 09:18:01

dla początkującego jest fatalny? wiele osób z mojego otoczenia ma niemal identyczny i sobie chwali. jest nastawienie na mase/siłe i na przyzwoity wygląd a nie mistrzostwo świata

[...] ja bym radzil wykonywac klasycznie 3s po 8-9p. Ale polecam krotsze przerwy - max 1 min. Sam tak cwiczylem(probowalem inaczej) i bylo najlepiej. Weidera na supermase i sile cwiczylem ale z braku czasu robilem 3s po 6p. Jest bardzo dobry( naprawde polecam) ale radze robic po 4s, cos tak czuje ze tak byloby najlepiej. Swoja droga popacz na [...]

"a jak sie spić to vódką, piwo bardzo odwadnia." A nie odwrotnie? a jak sie komus trafi 18 podczas cyklu? nie zaszkodzi? nie wplynie ujemnie na sile mase i efekty treningow i dzialanie saa?

Czy mogę robić cardio 6x30 min ale rodzielic to na 15 przed I 15 po treningu czy lepiej 30 całe po i to cardio przez cało masę tak robić bo aktualnie zmniejszyłem z 50min na 30 i przez tydzień obserwuje co z wagą się dzieje zanim zacznę dodawać kcal? możesz jak najbardziej robić cardio na masie, nawet warto jeżeli masz na to czas, jednak [...]

[...] z bf zjechałem z 21 do 18%, ale obwody stoją w miejscu. Przez te 7 tyg w bicepsie 1cm tylko urosłem, klatka 1,5cm, udo 1,5cm. Nadal mam za dużo fatu i chociaż czuje większa sile i ze pod tym sadłem już trochę miecha jest to frustrujace jest tez to ze wizualnie nie rosnę. Bije się z myślami bo na to lato to i tak formy nie zrobię wiec może by [...]

Kiedyś czytałem na temat tego treningu i podobnie jako kolega wyżej napisał, nie jesteśmy w stanie na starcie wykonać 100 powtórzeń, bo nie mamy wytrzymałości. Co do siły, nie rozumiem dlaczego miałaby spaść, wogóle nie rozumiem dlaczego osoba która ćwiczy, nie bierze sterydów martwi się o spadek siły? Ja się tym wogóle nie przejmuje, bo w [...]

Przy takiej ilości powtórzeń pracują głównie włókna wolnokurczliwe a więc taki trening poprawi wytrzymałość siłową i bardziej podchodzi pod cardio niż pod siłowy. 100 powt stosowałem na koniec właściwego treningu dla "przepompowania" z krwi metabolitów i poprawienia regeneracji. Skutkuje. Natomiast jako trzon treningu w kontekście kulturystyki nie [...]